အျခားသူမ်ားႏွင့္ယွဥ္လွ်င္ ပင္ပန္းရက္တာရွည္ေနပါက
တျခားသူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ပင္ပန္းမႈဒဏ္ကို ပိုမိုခံစားလြယ္ေနရင္၊ အနားယူတာေတာင္ ပင္ပန္းမႈမွ သက္သာမလာဘူးဆိုရင္ ဒီအေျခအေနကို တာရွည္ပင္ပန္းတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာစု (Chronic Fatigue Syndrome) လို႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။
တာရွည္ပင္ပန္းေနေၾကာင္း ေဖာ္ျပေသာ လကၡဏာရပ္မ်ား
- တာရွည္ပင္ပန္းေနတာကို အဓိက လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ရပါတယ္။
- ေညာင္းညာျခင္း
- မွတ္ဉာဏ္ ဒါမွမဟုတ္ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းျခင္း
- လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း
- လည္ပင္းနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားမွာ ျပန္ရည္က်ိတ္မ်ားရွိကာ နာျခင္း
- ႂကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
- ေရာင္ရမ္းနီျမန္းျခင္းမရွိဘဲ နာက်င္မႈဟာ အဆစ္တစ္ေနရာမွ တျခားေနရာကို ေရြ႕သြားျခင္း
- ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေခါင္းကိုက္ျခင္း
- အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္ျခင္း
- ၂၄ နာရီေက်ာ္တဲ့အထိ အလြန္အမင္း ပင္ပန္းေနျခင္း
တျခားလကၡဏာရပ္ေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါတို႔နဲ႔ တြဲေဖာ္ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။
- ဗိုက္နာျခင္း
- အစားအေသာက္၊ အရက္၊ အနံ႔၊ ဓာတုပစၥည္း၊ ေဆးဝါးနဲ႔ ဆူညံသံတို႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္း
- ေလပြျခင္း
- ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း
- ေခ်ာင္းဆိုးရက္ၾကာျခင္း
- ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္း
- မူးေဝျခင္းနဲ႔ ဟန္ခ်က္မညီျခင္း
- ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း
- နားကိုက္ျခင္း
- ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္ျခင္း
- ေမး႐ိုးနာျခင္း
- ပ်ိဳ႕ခ်င္ အန္ခ်င္ျခင္း
- ခ်မ္းတုန္ဖ်ားျခင္းနဲ႔ ညဘက္ေခၽြးထြက္မ်ားျခင္း
- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ပူပင္ေသာကမ်ားျခင္းစတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား
- အသက္႐ွဴမဝျခင္း
- အျမင္ေဝဝါးျခင္း၊ မ်က္စိေညာင္းျခင္းနဲ႔ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ျခင္း
- ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းနဲ႔ တက္ျခင္း
တာရွည္ပင္ပန္းျခင္း ခံစားရေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
နာတာရွည္ေဝဒနာေတြ အားလံုးအနက္ နာတာရွည္ပင္ပန္းျခင္းျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာစုဟာ ေရာဂါရွာေဖြရ ခက္ခဲနက္နဲတဲ့ ေရာဂါေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ …
- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
- သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ
- ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းျခင္း
- ဓာတ္မတည့္မႈ အေျခခံျပႆနာရွိျခင္း
- ဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ခံရျခင္း
- ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မေကာင္းျခင္း
- ဟိုက္ပိုသားလမတ္စ္၊ ပီက်ဴထရီဂလင္းနဲ႔ အင္ဒရီနယ္ဂလင္း တို႔မွထုတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏေျပာင္းလဲျခင္း
- ေသြးေပါင္က်ျခင္း
- ကိုယ္ခံအားစနစ္ မေကာင္းလို႔ျဖစ္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဝင္ျခင္း
- အာ႐ံုေၾကာစနစ္လမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းျခင္း စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တာရွည္ပင္ပန္းျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားသူမ်ား
အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ တာရွည္ပင္ပန္းႏိုင္ေျခ အနည္းဆံုး ေလးဆ ပိုျဖစ္လြယ္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ နဲ႔ ၅၀ အရြယ္ရွိသူေတြဟာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အသက္အရြယ္မေရြး ခံစားရတတ္တဲ့ တာရွည္ပင္ပန္းမႈ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းကိုေတာ့ ေသေသခ်ာခ်ာ မသိၾကေသးပါဘူး။ တာရွည္ပင္ပန္းျခင္းေၾကာင့္ အလုပ္ပ်က္ျခင္း၊ အထီးက်န္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ အရာရာမွာ သူမ်ားေတြလို မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္လာႏိုင္ ပါတယ္။
တာရွည္ပင္ပန္းေနသူတို႔အတြက္ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ
ခံစားေနရတဲ့ တာရွည္ပင္ပန္းမႈ ေဝဒနာသက္သာေအာင္ မိမိဘာသာေျပာင္းလဲ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းရတဲ့ကိစၥေတြကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ အစီအစဥ္တစ္ခု ခ်မွတ္ထားပါ။ ေန႔တိုင္းစိတ္သက္သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။
၂။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာဟာ တာရွည္ပင္ပန္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပါ။ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ရဖို႔အျပင္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြကို တိတိက်က် သတ္မွတ္ထားၿပီး အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အထကို တည္ေဆာက္ေလ့က်င့္ပါ။
၃။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ စတင္ျပဳလုပ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တိုးျမႇင့္ျပဳလုပ္သြားပါ။ ပံုမွန္အားကစားလုပ္တာဟာ တာရွည္ပင္ပန္းေနတာကို ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အေၾကာဆန္႔ ထုတ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းစတဲ့ စိတ္အပန္းေျပ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
၄။ ပံုမွန္ပဲ အလုပ္လုပ္ပါ
တခ်ိဳ႕ေန႔ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အင္အားနဲ႔မမွ်ေအာင္ အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္တဲ့ အင္အားနဲ႔ညီမွ်တဲ့ အလုပ္ကိုသာ လုပ္ပါ။
၅။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီေနပါ
ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္စားပါ။ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ျပည့္ျပည့္ဝဝအနားယူပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားကို ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ကိုယ္တကယ္ ဝါသနာပါၿပီး လုပ္ေဆာင္ခ်င္တဲ့ ဝါသနာအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။
၆။ အပ္စိုက္ကုထံုး
အပ္စိုက္ကုထံုးဟာလည္း တာရွည္ပင္ပန္းျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေညာင္းညာျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္းနဲ႔ ပူပန္ေသာကတို႔ကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
Ref: Good Health
တျခားသူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ပင္ပန္းမႈဒဏ္ကို ပိုမိုခံစားလြယ္ေနရင္၊ အနားယူတာေတာင္ ပင္ပန္းမႈမွ သက္သာမလာဘူးဆိုရင္ ဒီအေျခအေနကို တာရွည္ပင္ပန္းတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာစု (Chronic Fatigue Syndrome) လို႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။
တာရွည္ပင္ပန္းေနေၾကာင္း ေဖာ္ျပေသာ လကၡဏာရပ္မ်ား
- တာရွည္ပင္ပန္းေနတာကို အဓိက လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ရပါတယ္။
- ေညာင္းညာျခင္း
- မွတ္ဉာဏ္ ဒါမွမဟုတ္ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းျခင္း
- လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း
- လည္ပင္းနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားမွာ ျပန္ရည္က်ိတ္မ်ားရွိကာ နာျခင္း
- ႂကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
- ေရာင္ရမ္းနီျမန္းျခင္းမရွိဘဲ နာက်င္မႈဟာ အဆစ္တစ္ေနရာမွ တျခားေနရာကို ေရြ႕သြားျခင္း
- ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေခါင္းကိုက္ျခင္း
- အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္ျခင္း
- ၂၄ နာရီေက်ာ္တဲ့အထိ အလြန္အမင္း ပင္ပန္းေနျခင္း
တျခားလကၡဏာရပ္ေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါတို႔နဲ႔ တြဲေဖာ္ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။
- ဗိုက္နာျခင္း
- အစားအေသာက္၊ အရက္၊ အနံ႔၊ ဓာတုပစၥည္း၊ ေဆးဝါးနဲ႔ ဆူညံသံတို႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္း
- ေလပြျခင္း
- ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း
- ေခ်ာင္းဆိုးရက္ၾကာျခင္း
- ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္း
- မူးေဝျခင္းနဲ႔ ဟန္ခ်က္မညီျခင္း
- ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း
- နားကိုက္ျခင္း
- ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္ျခင္း
- ေမး႐ိုးနာျခင္း
- ပ်ိဳ႕ခ်င္ အန္ခ်င္ျခင္း
- ခ်မ္းတုန္ဖ်ားျခင္းနဲ႔ ညဘက္ေခၽြးထြက္မ်ားျခင္း
- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ပူပင္ေသာကမ်ားျခင္းစတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား
- အသက္႐ွဴမဝျခင္း
- အျမင္ေဝဝါးျခင္း၊ မ်က္စိေညာင္းျခင္းနဲ႔ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ျခင္း
- ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းနဲ႔ တက္ျခင္း
တာရွည္ပင္ပန္းျခင္း ခံစားရေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
နာတာရွည္ေဝဒနာေတြ အားလံုးအနက္ နာတာရွည္ပင္ပန္းျခင္းျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာစုဟာ ေရာဂါရွာေဖြရ ခက္ခဲနက္နဲတဲ့ ေရာဂါေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ …
- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
- သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ
- ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းျခင္း
- ဓာတ္မတည့္မႈ အေျခခံျပႆနာရွိျခင္း
- ဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ခံရျခင္း
- ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မေကာင္းျခင္း
- ဟိုက္ပိုသားလမတ္စ္၊ ပီက်ဴထရီဂလင္းနဲ႔ အင္ဒရီနယ္ဂလင္း တို႔မွထုတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏေျပာင္းလဲျခင္း
- ေသြးေပါင္က်ျခင္း
- ကိုယ္ခံအားစနစ္ မေကာင္းလို႔ျဖစ္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဝင္ျခင္း
- အာ႐ံုေၾကာစနစ္လမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းျခင္း စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တာရွည္ပင္ပန္းျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားသူမ်ား
အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ တာရွည္ပင္ပန္းႏိုင္ေျခ အနည္းဆံုး ေလးဆ ပိုျဖစ္လြယ္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ နဲ႔ ၅၀ အရြယ္ရွိသူေတြဟာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အသက္အရြယ္မေရြး ခံစားရတတ္တဲ့ တာရွည္ပင္ပန္းမႈ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းကိုေတာ့ ေသေသခ်ာခ်ာ မသိၾကေသးပါဘူး။ တာရွည္ပင္ပန္းျခင္းေၾကာင့္ အလုပ္ပ်က္ျခင္း၊ အထီးက်န္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ အရာရာမွာ သူမ်ားေတြလို မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္လာႏိုင္ ပါတယ္။
တာရွည္ပင္ပန္းေနသူတို႔အတြက္ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ
ခံစားေနရတဲ့ တာရွည္ပင္ပန္းမႈ ေဝဒနာသက္သာေအာင္ မိမိဘာသာေျပာင္းလဲ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းရတဲ့ကိစၥေတြကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ အစီအစဥ္တစ္ခု ခ်မွတ္ထားပါ။ ေန႔တိုင္းစိတ္သက္သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။
၂။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာဟာ တာရွည္ပင္ပန္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပါ။ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ရဖို႔အျပင္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြကို တိတိက်က် သတ္မွတ္ထားၿပီး အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အထကို တည္ေဆာက္ေလ့က်င့္ပါ။
၃။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ စတင္ျပဳလုပ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တိုးျမႇင့္ျပဳလုပ္သြားပါ။ ပံုမွန္အားကစားလုပ္တာဟာ တာရွည္ပင္ပန္းေနတာကို ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အေၾကာဆန္႔ ထုတ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းစတဲ့ စိတ္အပန္းေျပ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
၄။ ပံုမွန္ပဲ အလုပ္လုပ္ပါ
တခ်ိဳ႕ေန႔ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အင္အားနဲ႔မမွ်ေအာင္ အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္တဲ့ အင္အားနဲ႔ညီမွ်တဲ့ အလုပ္ကိုသာ လုပ္ပါ။
၅။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီေနပါ
ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္စားပါ။ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ျပည့္ျပည့္ဝဝအနားယူပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားကို ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ကိုယ္တကယ္ ဝါသနာပါၿပီး လုပ္ေဆာင္ခ်င္တဲ့ ဝါသနာအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။
၆။ အပ္စိုက္ကုထံုး
အပ္စိုက္ကုထံုးဟာလည္း တာရွည္ပင္ပန္းျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေညာင္းညာျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္းနဲ႔ ပူပန္ေသာကတို႔ကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
Ref: Good Health
0 ကြန္မန့္ေရးရန္:
Post a Comment