မနက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္ ဒီနည္းလမ္းေတြက ကူညီေပးႏိုင္ .........................

Posted by: Ko Myo on Monday, June 30, 2014 Categories: က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာ

ေမေသာ္ on 2014-06-30 16:30

သင္က မနက္ပိုင္း ေစာေစာ ထတတ္တဲ့သူ ျဖစ္ရင္ေတာင္ ေခၽြးထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္ တဲ့သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ႔ဆိုတာ သိပ္လြယ္တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္က မနက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း ေလးလုပ္၊ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ရံုးသြား၊ အလုပ္သြားႏိုင္တဲ့သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ခုေျပာျပ ေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြက သင့္ကို ကူညီေပးႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။

၁။အထုပ္အပိုး ျပင္ထားပါ။

ညေနအလုပ္က ျပန္ေရာက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ GYM ကစားတဲ့အခါ ယူသြားမယ့္ အိတ္ထဲကို အရင္၀တ္ေနက် အားကစား၀တ္စံု အေဟာင္းေတြ ဖယ္ၿပီး အသစ္တစ္စံု ထည့္ထားလိုက္ပါ။ မနက္ကို အရမ္းေစာေစာထ ျပင္ဆင္ဖုိ႔ အခ်ိန္ေပးစရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

၂။ဘယ္သူ႕ အကူအညီမွ မပါပဲ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ မနက္ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

ႏႈိးစက္နာရီရဲ႕ အကူအညီမပါဘဲ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ မနက္ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ အခက္ခဲဆံုး အပိုင္းက မနက္ထရတာပါပဲ။ အိပ္ယာကႏိုးၿပီ၊ ထႏိုင္ၿပီဆိုလို႔ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာ ဒီေလာက္ႀကီး ပင္ပန္းခက္ခဲတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဓိကက အိပ္ယာထႏိုင္ေအာင္ လုပ္ပါ။

၃။ရင္ျပည့္ရင္ခံေစမယ့္ အစားအစာေတြ အမ်ားႀကီး မစားပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ စားတဲ့ မနက္စာဟာ အမ်ားႀကိး မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အဲ့ဒီလို အမ်ားႀကီးစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဖ်ားတတ္တယ္ဆုိတာ သိထားရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးမွ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ စားပါ။

၄။ညက ေသာက္တာမ်ားသြားရင္ မနက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

မေန႔ညက ၀ိုင္ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြ ဆံုလို႔ အရက္၊ ေဗာ္ကာ စတာေတြ ေသာက္မိထားတာေၾကာင့္ မနက္ပိုင္း ေခါင္းမၾကည္ဘူးဆုိရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

၅။မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထထားတာမုိ႔ ညပိုင္း ေနာက္က်တဲ့အထိ မေနပါနဲ႔။

ပံုမွန္ အခ်ိန္ဇယားေလးတစ္ခု ဖန္တီးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ ခ်မွတ္ထားတဲ့ စည္းကမ္း၊ နည္း လမ္းေတြကို လိုက္နာပါ။ မနက္ေစာေစာထားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတာမို႔ အဲ့ဒီညကို ေစာေစာအိပ္ ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္ပါ။

၆။GYM ေဆာ့တဲ့ေနရာမွာ သူငယ္ခ်င္း ရွာထားပါ။

ကိုယ္က GYM သြားဖုိ႔ ပ်င္းေနရင္ေတာင္ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ ခ်ိန္းထားၿပီးသားမုိ႔ မျဖစ္မေန သြားျဖစ္သြားပါလိမ့္ မယ္။ သူနဲ႔အတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းမွန္း သိလာပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္မလာခ်င္ဘူး ဆုိရင္ေတာင္ သူကဖုန္းဆက္ၿပီး ေခၚတာမုိ႔ သြားျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။

၇။ဘယ္ရက္မွ ဘယ္ေလာက္ ၀ိတ္က်ရမယ္ဆုိၿပီး ရက္စြဲနဲ႔ သတ္မွတ္ၿပီးကစားပါ။

ဘယ္ေန႔ေရာက္ရင္ေတာ့ ငါဘယ္ႏွစ္ေပါင္ ၀ိတ္က်ေနၿပီးသားျဖစ္ရမယ္ ဆုိတဲ့ စိတ္ဓာတ္ေလးနဲ႔ ကစားပါ။ ဒါဆို အဆင္ေျပလာပါလိမ့္မယ္။

Ref:womenshealthmag.com

Trend Myanmar

-------------------------------------------------
ကိုမ်ဳိး (lwanmapyay.blogspot.com)

Posted in: က်န္းမာေရး