ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္အလုပ္လုပ္ၾကရာ၀ယ္

ယေန႔ေခတ္ကာလ လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ Computer နဲ႔ အၿမဲ အလုပ္လုပ္ေနၾကရပါၿပီ။
Computer ရဲ႕ Monitor ကုိပဲ တစ္ခ်ိန္လုံး ၾကည့္ေနရေတာ့ Monitor က
ထုတ္လႊတ္တဲ့ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်က္စိေတြ အနည္းနဲ႔အမ်ား ဆုိသလုိ ေဘးဥပါဒ္
ျဖစ္လာၾကပါၿပီ။ ေခါင္းကုိက္၊ ဇက္ေၾကာတက္ ေ၀ဒနာလည္း အားလုံးလုိလုိ
ခံစားေနၾကရပါၿပီ။ Computer ကုိ အလုပ္ထဲမွာ သုံးတာျဖစ္ျဖစ္၊
ကုိယ္ေရးကုိယ္တာ သုံးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ မ်က္စိေတြကို အားစုိက္ထုတ္ ရ တာပါပဲ။
ၾကာလာရင္ မ်က္စိေတြ နာက်င္လာမယ္။ ယားယံလာမယ္။ ေျခာက္ေသြ႕လာမယ္။
အျမင္ေတြ၀ါးၿပီး ျမင္ကြင္းႏွစ္ထပ္ျဖစ္လာမယ္။ Monitor ကေန မ်က္စိကုိခြာၿပီး
တျခားကုိၾကည့္လုိက္တာနဲ႔ အေရာင္ေတြကို ျမင္ေန မယ္။ အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္ရင္
မ်က္စိစူးမယ္။ အဲဒီလုိ ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ အလုပ္ကို
ၾကာရွည္အာ႐ုံစုိက္ႏုိင္ဖုိ႔ ခဲယဥ္း သြားပါၿပီ။ ဆုိးရြားလွတ့ဲ
ေရာဂါႀကီးတစ္ခု မဟုတ္ေပမယ့္လည္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ရတာပါပဲ။ Computer
နဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ လုပ္ငန္းသဘာ၀ကို ဘယ္လုိမွ ေျပာင္းလဲပစ္ဖုိ႔
မျဖစ္ႏုိင္ေတာ့လည္း မ်က္စိအားစုိက္ထုတ္မႈက ေလ်ာ့နည္းေအာင္၊ မ်က္စိကုိ အနား
ေပး နည္းေလးေတြကိုပဲ က်င့္သုံးရေတာ့မွာပါပဲ။
မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ၿပီး မ်က္စိအားစိုက္ထုတ္မႈ ကို

သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာေရ႕ွတည့္တည့္မွာ လက္ညႈိးေထာင္ၿပီး
လက္ညႈိးကို စူးစုိက္ၾကည့္ပါ။ ထုိ႔ ေနာက္ သင့္လက္ညႈိးကို တေျဖးေျဖးခ်င္း
မ်က္ႏွာမွ ေ၀းရာသုိ႔ေရႊ႕ၿပီး မ်က္စိအၾကည့္ကို အကြာအေ၀းအတန္ငယ္ ကြာေ၀းေသာ
အရာမ်ားေပၚသုိ႔ ေရႊ႕ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္လက္ညႈိးကို မ်က္ႏွာေရွ႕သုိ႔
ျပန္လည္ထားၿပီး စူးစုိက္ ၾကည့္ပါ။ ၿပီးေနာက္ (၈)ေပအကြာတြင္ရွိေသာ
အရာမ်ားကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ စူးစုိက္ၾကည့္ေပးပါ။
သည္ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး (၃)ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
သင့္ေတာ္ မွန္ကန္ေသာ မ်က္မွန္၊ မ်က္ကပ္မွန္တုိ႔ကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။ အခ်ဳိ႕ေသာ မ်က္မွန္
မွန္ဘီလူးမ်ား သည္ စာဖတ္ရန္အတြက္ စီမံထားတာျဖစ္တဲ့အတြက္ computer
အသုံးျပဳရန္ မသင့္ေလ်ာ္လွပါဘူး။
သင့္အလုပ္စားပဲြကို သင့္မ်က္စိႏွင့္အဆင္ေျပေအာင္ စီစဥ္ထားျခင္းျဖင့္ သက္ေတာင့္သက္သာ
ျဖစ္ေစႏုိင္ပါ တယ္။ Monitor ကုိ သင့္မ်က္စိေရွ႕ ၁၈ လက္မ မွ ၃၀ လက္မအတြင္း
ေနရာတြင္ထားပါ။ အရြယ္အစားေသး ေသာ စာလုံးမ်ားကို ဖတ္ေသာအခါ Font
အရြယ္အစားကုိ ႀကီးေပးပါ။
Monitor ကုိ မ်က္စိႏွင့္တည့္တည့္ေနရာတြင္ထားၿပီး အေပၚေအာက္ေရႊ႕ၾကည့္ေသာအခါ
အဆင္ေျပပါေစ။ အကယ္၍ Monitor သည္ သိပ္ျမင္လြန္းေနလွ်င္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊
နိမ့္လြန္းလွ်င္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ သင့္ လည္ပင္းနာက်င္မႈကုိ ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။
အကယ္၍ သင့္ Monitor ကို CPU (Central Processing Unit) ေပၚတြင္
တင္ထားမည္ဆုိလွ်င္ CPU ကုိ ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ခ်ထားပါ။ အနီးအေ၀း
ဘုိင္ဖုိကယ္မ်က္မွန္တပ္ဆင္ထားသူမ်ားသည္ ေခါင္းကို ေနာက္ဘက္ သုိ႔လွန္ကာ
ခပ္ေမာ့ေမာ့ၾကည့္မွသာ မ်က္မွန္ေအာက္ပိုင္းႏွင့္အဆင္ေျပမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Monitor ကုိ အနည္း ငယ္ ေအာက္ဘက္သုိ႔ ႏွိမ့္ကာထားျခင္းျဖင့္လည္း
အဆင္ေျပလြယ္ကူေစပါမယ္။ Keyboard ကုိ Monitor အေရွ႕ တည့္တည့္တြင္သာ ထားပါ။
အကယ္၍ သင့္ Keyboard ကုိ ေဘးဘက္တြင္ထားမည္ဆုိပါက Monitor ဖန္သား ျပင္ႏွင့္
Keyboard ကုိ တစ္လွည့္စီၾကည့္ေနရျခင္းျဖင့္ အလုပ္မတြင္ဘဲ
ၾကန္႔ၾကာတတ္ေပသည္။ မ်က္စိကုိလည္း ပုိမုိအလုပ္ေပးရာ ေရာက္ေနပါလိမ့္မည္။
Computer ႏွင့္အလုပ္လုပ္ေနစဥ္ ကုိကားရည္ညႊန္းေသာ စာအုပ္မ်ား၊ စာရြက္စာတမ္းမ်ားကို
အနီးအနား တြင္သာ ထားပါ။ စာရြက္စာတမ္းမ်ားကို ၾကည့္၍စာ႐ုိက္ေနစဥ္ Monitor
၏ေဘး၊ မ်က္စိႏွင့္တစ္တန္းတည္း ရွိေန ေသာ ေနရာတြင္သာ ထားပါ။
Monitor ၏ အလင္းေရာင္ေတာက္ပမႈကို အၿမဲစစ္ေဆးပါ။ Monitor သည္ အလြန္စူးရွေတာက္ပေနပါက
ဖန္ သားျပင္ေပၚတြင္ရွိေသာ အရာမ်ားကို ေတြ႕ျမင္ရသည္မွာ ခက္ခဲၿပီး ၾကာလွ်င္
မ်က္စိပ်က္ေစႏုိင္ပါတယ္။ Monitor ကုိ ပိတ္ထားၿပီး Monitor ၏
အေရွ႕တည့္တည့္၌ထုိင္ကာ အလင္းေရာင္ကို စစ္ေဆးပါ။ အခန္းတြင္ မီးအလင္းေရာင္၊
ေနေရာင္၀င္မႈႏွင့္ ပုံရိပ္ထင္မႈတုိ႔ကုိ စစ္ေဆးပါ။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ Monitor
ကုိ အလင္းေရာင္လာ သည့္ ေနရာႏွင့္ ေထာင့္မွန္အေနအထား ေနရာတြင္ထားပါ။
ေခါင္းေပၚမွလာေသာ မီးအလင္းေရာင္မ်ားကို ပိတ္ ပစ္ပါ။ စာေရးျခင္း၊
စာဖတ္ျခင္းအတြက္ အလင္းေရာင္လုိအပ္ပါက အေနအထား၊ ေနရာအေျပာင္းအေရႊ႕
လုပ္ႏုိင္ ေသာ စားပဲြတင္မီး (Adjustable Desk Lamp) ကုိ အသုံးျပဳလွ်င္
အသင့္ေတာ္ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။
ျပဴတင္းေပါက္၊ နံရံအျဖဴကဲ့သုိ႔ေသာ အလင္းေရာင္ျပန္လာေစႏိုင္ေသာ ေနရာမ်ား၏ အေရွ႕၌ Monitor ကုိ မထားလွ်င္
အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ Monitor ေပၚမွ စာမ်ားကို ဖတ္ရသည္မွာ
သက္ေတာင့္သက္သာႏွင့္ အလြယ္ကူဆုံး ျဖစ္သည့္အေနအထားတြင္သာ ျဖစ္ေစရန္ Monitor
ေတာက္ပမႈကို အၿမဲမွန္မွန္ၫွိေပးရန္ လိုအပ္ ပါတယ္။
Monitor ကုိ ေန႔စဥ္ ဖုန္သုတ္ေပးပါ။ Monitor ေပၚတြင္ ဖုန္မႈန္႔မ်ားျဖင့္ ညစ္ပတ္ေနျခင္းကလည္း
Monitor ဖန္သားျပင္ ေတာက္ပမႈႏွင့္ အလင္းျပန္မႈျပႆနာမ်ားကို
ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္တဲ့အတြက္ မပ်င္းမရိႏွင့္ ေန႔စဥ္ ဖုန္သုတ္အလုပ္ကေလး
လုပ္ၾကရေအာင္။
အခုဆုိလွ်င္ အဖုိးထုိက္တန္လွတဲ့ မ်က္စိမ်ားအတြက္ စိတ္ခ်လက္ခ် ျဖစ္ႏုိင္သလုိ Computer ႏွင့္ အလုပ္လုပ္ ျခင္း
လုပ္ငန္းမ်ားမွာလည္း အလုပ္တြင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္...။
(ဟနစံ ၏ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္အလုပ္လုပ္ၾကရာ၀ယ္...) စာအုပ္အား ကူးယူေဖာ္ျပထားပါသည္။

Posted in: က်န္းမာေရး