စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေစႏိုင္ေသာ နည္းလမ္း ၁၀ခု

(၁) ဆားမ်ားမ်ားစားတဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပါ
ဆားမ်ားမ်ားစားတဲ့ အတြက္ ေရဓာတ္ စုေဆာင္းမႈေတြ ရရွိကာ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္လာ ႏိုင္ပါတယ္။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာ ဒါမွမဟုတ္ စည္သြတ္ဘူးေတြ စားမယ့္အစား လတ္ဆတ္တဲ့ အစာ
စားတာေၾကာင့္ ဆားစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းသြား ႏိုင္ပါတယ္။
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ မဆလာေတြ ထည့္စားျခင္းျဖင့္
အနံ႔အရသာ ေကာင္းမြန္ၿပီး သင့္ကို က်န္းမာေစႏုိင္ပါတယ္။
(၂) ေလွကား အသံုးျပဳပါ
သင္ရဲ႕ stress ေဟာ္မုန္းေတြ မ်ားလာလို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တာ၊ လက္ဖက္ စားခ်င္တာေတြ ျဖစ္လာရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္ပါ။ သင္ဟာ ႐ုံးခန္း တြင္းေရာက္ေနပါက
႐ုံးခန္းတြင္းေလွကားမွ ဆင္းလာၿပီး ၁၀မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြ
အရ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔တင္ စိတ္ခံစားမႈ
ပိုေကာင္းမြန္လာၿပီး စြမ္းအင္ေတြ ပိုျပည့္လာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၃) သၾကားစားခ်င္စိတ္ကို တြန္းလွန္ပါ
ဒိုးနပ္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ အခ်ိဳစာေတြဟာ သင့္ကို ယာယီအားျဖင့္သာ စြမ္းအင္ေပးႏိုင္ေပမယ့္ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တိုးလာႏုိင္တာက ယာယီမဟုတ္ပါဘူး။ သင္ဟာ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေနပါက အဲဒီအစာေတြအစား ပန္းသီးလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးနဲ႔
ညီညြတ္တဲ့ အစာစားပါ။
(၄) အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေအာင္ ညစဥ္အနည္းဆံုး ခုႏွစ္နာရီမွ ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္သင့္ပါတယ္။ သင္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္တတ္သူ ျဖစ္ေနရင္ ညေနပိုင္းမွာ ကဖင္းပါတဲ့ အစာေတြ မစားပါနဲ႔။
အိပ္ရာဝင္ခါနီး ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႔။ သင္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ
ဒါမွမဟုတ္ လက္ကိုင္ဖုန္းေတြကိုလည္း သင့္အိပ္ခန္းမွာ မထားပါနဲ႔။
(၅) ေျပာင္းလဲမႈေတြ လုပ္ပါ
သင္ရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေတြမွ ခြဲထြက္လုိက္ပါ။ အလုပ္ကို သြားေနက်လမ္းမွ မဟုတ္ဘဲ လမ္းေၾကာင္းေျပာင္းသြားတာ ဒါမွမဟုတ္ နံနက္စာကို ထမင္း မဟုတ္ဘဲ တစ္ခုခု
စားတာေတြ လုပ္တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထား ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ပါတယ္။
(၆) သင့္ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳအစားကို ထိန္းပါ
အားကစားခန္းမမွာသြားၿပီး ေခၽြးထြက္ေအာင္ လုပ္ဖို႔သင့္မွာ အခ်ိန္မရွိရင္လည္း သင့္အိမ္အနီး ပတ္ဝန္းက်င္မွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေယာဂက်င့္စဥ္လိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္တာေတြေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစ ႏုိင္ပါတယ္။
(၇)အမွ်င္ဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားပါ
သင္ဟာ ပိန္ခ်င္လို႔ ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ အမွ်င္ဓာတ္ လံုလံုုေလာက္ေလာက္ စားတာေၾကာင့္ သင့္ဝမ္းဗိုက္ကို ျမန္ျမန္ျပည့္တင္း ေစၿပီး အစာစားတဲ့ ပမာဏ
နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ပန္းသီး၊ အခ်ဥ္ အရသာရွိတဲ့ အသီးမ်ား၊
စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
(၈) လက္ရွိ အေျခအေနကိုသာ ဦးစားေပးပါ
အတိတ္က အျဖစ္ေတြဟာ ၿပီးသြားပါၿပီ။ အနာဂတ္ဟာလည္း မေသခ်ာပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒါေတြ အတြက္ စိတ္မပူပါနဲ႔ေတာ့၊ လက္ရွိ အေျခအေနကိုသာ အာ႐ုံစိုက္ေပးပါ။
(၉) ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ
သင့္မွာ အပယိက ေဝဒနာေတြ ရွိေနရင္ ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနမွာပါ။ အကယ္၍ သင့္မွာ အၿမဲတမ္း ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာရွိရင္၊ ႂကြက္သားေတြ နာက်င္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင္ရဲ႕ ေခ်ာင္းဆိုး
ေဝဒနာဟာ မသက္သာရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။
(၁၀) သင့္ဦးေႏွာက္ကို အနားေပးပါ
သင့္မွာ စဥ္းစားစရာေတြ မ်ားေနေပမယ့္ သင့္ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းကို အနားမေပးဘဲနဲ႔ relax ရေအာင္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ သင္ခန္းစာေတြကို မွတ္စုစာအုပ္မွ
ျပန္ၾကည့္မယ့္ အစား MP3 မွာ သြင္းထားၿပီး ျပန္နားေထာင္တာလိုမ်ိဳးပါ။
ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ အနားရေအာင္ ဥယ်ာဥ္ ၿခံစိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးထြက္တာလိုမ်ိဳး
ဝါသနာ အသစ္ေတြ လုပ္ေပးပါ။
Credit: myanmarnewszone.com

Posted in: က်န္းမာေရး